[...] dość szybko nabija tłuszcz stąd przekroczony @@-) 4nn nie bij ;-) Laluś };-) Betkaa, no heloł ;-) dawno Cię tu nie było jawnie ;-) Felka, za nereczkami wici wypuszczone, jak w pracy slyszeli o czym gadam przez tel, to bylo "o Boże.." Agueda, mam mam, na razie mało używany, jeden trening i bardziej się nim bawie (nawet mój luby ;-) ) edit: [...]
Dzisiaj dzień leniwca, kompletnie nie szło wyjść z domu pobiegać, bo za oknem dział się koniec świata, jak się skończył to już ja byłam w wirze zajęć innych, przez co jedzonko gorzej wchodziło, bo trzeba było momentami wziąść głębszy oddech przed ostatnimi kęsami. Dietka: 1. Omlet z 4 jajec z płatkami owsianymi (50g) i truskawkami 2. Tuńczyk [...]
[...] w żołądku ;) Jednego dnia mnie zapcha po uszy, innego dnia mi mało. Dzisiejszy dzień zapowiada się na "małoooooo", wczoraj znów był klimat zapychania po uszy stąd jak widać z rana musiała iść odżywka, żeby się gardełko nie zacisnęło. Wczorajsza dietka: 1. Odżywka białkowa (30g), mleko (200g), płatki owsiane (60g), siemie lniane (20g), [...]
[...] i wolnokurczliwych ( lub odwrotnie nie pamiętam ). Od ilości jednych i drugich w danym mięśniu zależy ile powtórzeń należy wykonywać na ten mięsień aby rozwijał się on jak najszybciej i aby był jak największy . I tak na łydki na przykład przyjęło się wykonywanie dużej ilości powtórzeń ponieważ składają się one w większości z włókien [...]
Oglądałem trening Ronniego Colemana i widziałem jak robi 16,14 powtórzeń. Zawansowani kulturyści chyba nie mogą robic liczby powtórzeń rzedu 4-6 bo przy tych ciężarach których musieli by użyć żeby tyle powtórzeń zrobić szybko by łapali kontuzje. Bo nie da się bezpiecznie jechać serie na mc z 250-300 kg albo wyciskać ogromnie ciężkie sztangielki [...]
[...] środa, sobota, Siłownia - wtorek, czwartek, piątek. W sobotę wieczorem zrobię GPP i w niedziele rano pobiegam trcohę max godzina. Poprostu nie potrafię nic nie robić jak wiem że mogłabym w tym czasie tyle poćwiczyć}:-( Mam nadzieję że się na mnie nie zawiedziecie i że aż tak bardzo nie odbiegam od Waszych zaleceń. Za chwilę ściągnę jakiś [...]
piszę ze szkoły... Dziadkowie potrafią być okrutni... oczywiście że dalej ćwiczę :D Saida niewiem dlaczego nie widać zdjęć. We wszystkich treningach jest coraz lepiej, 4 przysiady na jednej nodze robię w serii i podciągam się 4 razy podchwytem i raz nachwytem. MMA też coraz lepiej wychodzi, nawet trójkąta się nauczyłam zakładać w sparingach. GPP [...]
[...] książki,bo na nic innego nie mam siły. Szkoda, że od tego nie robi się sylwetka, bo bym była Miszczem Wszechświata %-) Miskę na jutro dodam jutro, ale i tak będzie taka sama jak ostatni wrzut. Nie mam weny na kombinacje z jedzeniem, muszę chyba poczytać temat z przepisami i jak będę miała więcej czasu to pokombinuję. Teraz to ja muszę się wyspać [...]
PGD jak dla mnie za szybko wolniej opuszczaj ciężar bardziej oporuj. Do tego kuraka z ryżem troszkę witaminek-warzywa. Kamiru juz mi przeszło ale nie zachwycaj się tym dwoma kilogramami dopiero teraz kretka dociąga wodę. Powodzenia chłopaki.
[...] typu rosol Suple Rano mono, w ciagu dnia Amped zeby nie zamulic totalnie ;p 1 puszka SizeUp mysle, ze skoncze w tym tyg. Bialka zostalo jeszcze sporo. Inne Niedziela jak Niedziela, nudny i leniwy dzien, ktory szybko mija.. Chociaz dzis wyjatkowo krotsza o godzine.. Niedzielne jedzonko czyli rosół z kury + marchewka Zamiast piersi z [...]
przecież mam rodzynki:) ale jako dodatek smaku i wiem że to są ww:) no to porozglądam się za tym słonecznikiem:) położyłem się i nie poszedłem po tą herbate :< musze iść jutro zobaczyć kurcze ile kosztuje ten spalacz w aptece, bo przeceny są :) chyba kupie;p i tak to 60kaps, i napisane że 4 dziennie czyli marne 15 dni brania więc czemu nie [...]
[...] 200g pierś 6. twaróg półtłusty 200g, 250ml mleka 2%, 10ml oliwy Uwagi: 6 zaraz zjem,nie wiem czy przypadkiem czegoś nie zapomniałem wpisać, ale wszystko ok:) Płyny: - jak dopije butelke tą co mam, to będzie 5250+:) Suplementacja: 3x therm line s - przy śniadaniu 1x vita-min olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu 2x omega 3 - w trakcie [...]
omlet który zrobilem był tak okropny że ani szczury, ani kot ani nawet pies go nie ruszyły xD pare zdjęc z okresu jak mnie nie było:) jajka faszerowane, przygotowanie, zwykłe, 2 kawałki jakies tam ryby, "przysmak surimi"(g**** ale zjadłem bo dużo białka pewnie:D) i omlet z pieczarkami jak powiniene wyglądać(książka kucharska) i mój:D no [...]
ja suplementowałem się tylko O3 i BCAA. na początku jeszcze carbo ale nie widzę potrzeby by to robić. O3 to już jak kto woli - niekonieczne. Prozdrowotnie jak najbardziej. ale nie w celu recompu Chociaż ponoć pomaga w zbijaniu tłuszczu BCAA - może coś pomogło ale po odstawieniu w połowie jakoś nie czułem różnicy zbyt dużej. jak micha jest dobra [...]
[...] przejście schodami z parteru na piętro kilka razy w ciągu dnia. Póki co redukcja 1.5 miesiąca. Z wagi spadałem w tempie +- 0.8-1kg/tydzień, zakładam, że to raczej ok. Teraz jakby stanąłem z wagą, ale obwód pasa dalej idzie w dół. Co do tego, że przez miesiąc mnie podlewa: może źle się wyraziłem z "podlewaniem". Niestety będąc dzieciakiem [...]
Hejo :) Nareszcie jesteś :) trzymam kciuki i czekam na rozpiski co i jak idzie. Z Twoim zapałem i motywacją będzie sztos forma :-)) . Bez nabiału można żyć, tydzień poboli potem już z górki. Wydaje mi się, że najwiekszy kłopot to kwestia organizacyjna przygotowania sobie z dnia na dzień odpowiedniej ilości mięsa. Twaróg to trochę wygoda czy serek [...]
Zbieram się, żeby pisać co i jak częściej, ale doba jest zdecydowanie za krótka. %-) Trzymam się planu w stu procentach. Już "zaadaptowałam" się do treningów z rozpiski. Te pierwsze były trochę takie "organizacyjne", bo musiałam "ustalić" ciężary od jakich zaczynam i czasem rozjeżdżało mi się to z liczbą serii i powtórzeń. Teraz już jest okej i [...]
[...] z mięsem 7 gainer 90g 8 SZEJK 9 schab w sosie + 1kroma razowego Może i dieta w dalszym ciagu nie jest doskonała to napewno lepsza od tych poprzednich, stram sie jesc jak najmniej prostych ww tyle co w szejku. Niby jem dużo ale jakoś nie czuję zebym jakoś spuchł, no ale czekamy czekamy na efekt końcowy heheh ! TRENING: BARY + ŁYDKI + [...]
[...] żyły wyłażą MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: sałata masłowa, ogórek zielony + zapas kalorii bo wieczorem wpadną pewnie jakieś warzywa lub mały owoc do omletu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/558fd03050564e5cb4e7bf634218eb49.png _____ EDIT: wieczorne bieganie po 20, byłam tak mokra, że ze mnie [...]
[...] cztery dni, gdy główny trener futbolu zaskoczył nas swoją wizytą. Nie przybył by obserwować, ale by potępiać. Naturalnie nasze treningi nie były tajemnicą z powodu hałasu jaki wywoływały ciężarki. Trener wyjaśnił, że trening siłowy nie jest dla nas dobry i będzie nam uniemożliwiał szybkie bieganie i wykonywanie jakichkolwiek szybkich ruchów. [...]
Talibaba/BLOG/Stop marzeniom - start działaniu
